22.07.2020

ЯКИМ МАЄ БУТИ ЗДОРОВИЙ СОН?

Cон – основна складова здорового життя. Дорослим слід cпати 7 або більше годин на добу (людям із хронічними захворюваннями – 9 годин). Якщо сон триває менше ніж 7 годин на добу – виникає ризик розвитку різноманітних хронічних захворювань.

Як відновити здоровий сон?

Поведінка протягом дня впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань можуть цілком змінити ситуацію. Поліпшити сон допоможе:

- дотримуватись режиму сну (щодня лягати спати та прокидатись в один і той самий час);
- заспокійлива атмосфера (тиха, темна, комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну);
- прибрати електронні пристрої зі спальні (телевізор, комп’ютер, смартфон або вимкнути їх за 30 хвилин до сну);
- стежити за раціоном (уникати великої кількості їжі перед сном, дотримуватись здорового харчування протягом дня);
- не вживати багато рідини перед сном (вгамувати спрагу перед сном – необхідно, але надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном);
- не курити та уникати пасивного куріння (слід взагалі позбавитись цієї шкідливої звички, однак не треба курити безпосередньо перед сном);
- регулярні тренування (помірна фізична активність протягом дня допоможе легше заснути вночі).

Якщо виникли проблеми зі сном – зверніться до свого сімейного лікаря (терапевта, педіатра).
Повернення до списку