14.02.2020

ПОРАДИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ

Серцево-судинні захворювання – основні причини смертності у світі. Проте, прості звички можуть допомогти серцю бути здоровим.

1. КИНУТИ КУРИТИ
Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Через рік без куріння ризик серцевого нападу знижується вдвічі, у порівнянні з ризиками курця.

2. БУТИ АКТИВНИМ
Слід приділяти 30 хвилин 3-5 разів на тиждень фізичній активності (ходьба, біг, плавання тощо). Спорт - це здорове серце, кращий настрій та відсутність стресу.

3. СЛІДКУВАТИ ЗА ВАГОЮ ТА ХАРЧУВАННЯМ
Надмірна вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Необхідно харчуватися здоровою, збалансованою їжею. В раціоні має бути якомога менше насичених жирів, солі і цукру. Повинні переважати клітковина (цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна) фрукти та овочі. Також, двічі на тиждень треба вживати рибу, яка є джерелом жирних кислот, що захищають від проблем із серцем.

4. ВІДМОВИТИСЬ ВІД АЛКОГОЛЮ
Надмірне та систематичне вживання алкоголю збільшує ризики серцево-судинних захворювань.

Бажаємо, щоб серце кожного було здоровим!
Повернення до списку